Будет ли кето-диета мешать вашему менструальному циклу?

Вурхес

Что касается месячных, я считаю, что мне повезло - мои появляются каждый месяц, как часы; нет необходимости в приложениях для отслеживания или флаге на моем G-cal. Но несколько месяцев назад мои регулярные программы перестали действовать. Я рассмотрела возможные причины появления привидений: беременна? Ни единого шанса. Контроль рождаемости? Используется каждый раз. Медс? Ничего нового. Потом меня осенило: единственным изменением стала моя диета.

Я тестировал кетогенную диету - модный, но очень ограничительный план питания, в котором люди перекачивают его способность сжигать жир, серьезно ограничивая углеводы в пользу блюд, богатых жирными продуктами. Ограничивая углеводы, вы истощаете основной источник топлива своего тела, что заставляет ваше тело использовать топливо из жиров или кетонов в качестве замещающего источника энергии. Ариан Хундт , клинический диетолог из Нью-Йорка.

Радикальный сдвиг может привести к безумным результатам: за месяц я похудел на 11 фунтов и на 3 процента жира. «Это не обязательно опасно, чтобы сбросить вес, но это определенно больше, чем рекомендуемый один-два фунта в неделю, и одно это может объяснить, почему я пропустил цикл», - говорит Рекха Кумар , Доктор медицины, эндокринолог, специализирующийся на контроле веса в Weill Cornell Medicine в Нью-Йорке. Когда вы быстро худеете, ваше тело регистрирует потерю как угрозу, и любая система, которая считается ненужной для выживания, начинает отключаться для экономии ресурсов. Для женщин в первую очередь, как правило, идет машина для производства младенцев.

Но это не единственный способ, которым быстрая потеря веса может повлиять на менструальный цикл. Доктор Кумар считает, что если вы сделаете со своим телом что-то экстремальное, то, скорее всего, произойдут и другие побочные эффекты на важные гормоны. Быстрая потеря веса создает состояние стресса в вашем теле, которое может заставить надпочечники вырабатывать больше кортизола, также известного как гормон стресса. Избыток кортизола, проходящий через вашу систему, может привести к либидо и менструальным изменениям и потенциально подавить функцию яичников, если уровень станет слишком высоким. Возможный конечный результат: период исчезновения.

Пропуск менструации не обязательно имеет большое значение - ваш цикл периодически колеблется, - говорит доктор Кумар, - но когда это связано с изменением вашего рациона, это может сигнализировать о большем риске для здоровья, если у вас длительный период МИА. -срок. В этом случае вы должны беспокоиться о тех же вещах, о которых беспокоятся женщины в постменопаузе, - говорит Зандра Пальма, доктор медицины, врач функциональной медицины в Петрушка Здоровье в Нью-Йорке. Подумайте: потеря мышечной массы и минеральной плотности костей. Если вы слишком долго скучаете по тете Фло, вы также можете рисковать потенциальными проблемами с фертильностью - трудности с овуляцией являются причиной того, что около четверти всех бесплодных пар не могут забеременеть, согласно данным Клиника Майо .

Неизвестно, у скольких женщин на Кето менструация закончилась исчезновением. Форумы вроде Reddit наполнены историями, подобными моей, но точную статистику сложно определить. И многие пациенты могут не упоминать об этом врачу, потому что, как и я, месяца или двух ненормального цикла может быть достаточно, чтобы как можно скорее отпугнуть их обратно к хорошо сбалансированному плану питания. Как только это происходит, организм начинает восстанавливаться. (Доктор Пальма говорит, что на восстановление менструации и остальной части тела может потребоваться до трех месяцев.)

Несмотря на то, что ваше тело придет в норму, как только вы вернетесь к сбалансированному плану питания, врачи говорят, что важно понимать, насколько экстремальные диеты могут повлиять на ваше тело, помимо числа, которое отображается на шкале. «Очень жаль, что некоторые молодые женщины сделали такой упор на то, чтобы быть худыми, что они пожертвовали бы своим долгосрочным здоровьем», - говорит доктор Кумар.

«Нельзя сказать, что кето-диета вредна для всех», - добавляет она. Когда кто-то садится на кето-диету, возникает вопрос: подходят ли они для этого? - говорит доктор Кумар. Тем, у кого высокий процент жира в организме, кето-диета может действительно помочь восстановить нерегулярный цикл. Но для тех, кто просто хочет сбросить пару лишних килограммов, именно здесь вы действительно видите потенциальный риск с точки зрения того, что кто-то поставит под угрозу свою фертильность или менструальный цикл, - говорит доктор Кумар. Чтобы найти здоровый баланс, поговорите с врачом или экспертом по питанию, который поможет вам понять, как кето-диета может повлиять на ваше репродуктивное здоровье.

В моем случае кето был неподходящим выбором. Я нашел более сбалансированную диету - больше белка, немного меньше жира и умеренное количество углеводов - это позволило моей овуляции вернуться к регулярному расписанию, в то время как я наслаждаюсь пиццей с цветной капустой, тоннами листовой зелени и даже ломтиком (или два) из корзины для хлеба.